Ponle fin al estreñimiento con estos tips
El estreñimiento se define típicamente como tener tres o menos evacuaciones intestinales a la semana, o tener dificultad para evacuar las heces debido a su dureza y sequedad.
Es importante tomarle el peso a este tema, ya que debemos evacuar por lo menos 1 vez al día para poder eliminar desechos y tóxicos y así tener una salud óptima. Aquí te daré algunos consejos para mejorar tu tránsito:
Comer real
Es esencial tener una alimentación real, sin ultra procesados, rica en fibras y natural, para que tu cuerpo no tenga trabajo "extra" en eliminar alimentos difíciles de digerir. Incluir todas las verduras, frutas, semillas, carbohidratos y proteínas harán que tu digestión sea suave y sin problemas. No te compliques con tener una alimentación "perfecta", trata de comer sin paquetes, comida real y tu cuerpo te lo agradecerá.
Emociones
Aunque la alimentación es fundamental, la relación entre la mente y el estreñimiento es un área menos discutida pero igualmente importante. El estrés, la ansiedad y otras emociones negativas pueden afectar directamente a tu sistema digestivo. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas que pueden ralentizar la digestión y hacer que te sientas constipado. Trata de establecer horarios y rutinas para tu evacuación diaria.
Tips adicionales:
- Mindfulness y Meditación: Practicar la atención plena y la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una digestión saludable.
- Vida Activa: El ejercicio regular es una excelente manera de liberar tensiones emocionales y mejorar la salud intestinal.
- Fibra + Agua: Si vas a consumir fibra, asegúrate de consumir suficiente agua, ya que el exceso de fibra sin acompañarlo con agua puede causar el efecto contrario y estreñirte aún más.
- Posición en el baño: Cuando estés sentada en el baño, eleva tus pies para que tus piernas estén sobre 90 grados, esto facilita el movimiento intestinal.
- Citrato de magnesio: Este suplemento ayuda también al movimiento intestinal.
- Masajes abdominales: Realiza masajes circulares en tu abdomen en las mañanas en sentido a las agujas del reloj.
- Sentadilla de cuclillas: Mantener por algunos minutos esta posición ayuda a la evacuación.
Recuerda que no existe una solución mágica, pero si incorporas más de 1 de estos tips tu digestión va a mejorar de todas maneras!
Cariños, Dani.