10 HABITOS ANTIINFLAMATORIOS

La inflamación no aparece de repente, es el resultado de pequeñas cosas o hábitos que tomamos a diario, desde lo que comemos hasta el cómo descansamos. La inflamación en su medida no es mala, pero cuando es crónica puede desencadenas enfermedades a veces silenciosas.

Es por esto, te que dejaré hábitos antinflamatorios que puedes implementar hoy mismo.

1.Reposo digestivo: Durante el ayuno nocturno, tu cuerpo activa procesos de limpieza, que limpian los residuos y toxinas acumulados en el intestino, como también de reparación, si comes muy cercano al dormir, tu cuerpo gastará esa energía de reparar en la digestión, trata de cenar ligero y unas 2 hrs antes de irte acostar.

1. Evita los ultraprocesados: ya que contienen aditivos, azúcares y grasas inflamatorias que alteran el equilibrio del sistema inmunológico y provocan inflamación crónica.
2. Toma agua tibia en ayunas: esto reduce la carga inflamatoria y mejora la digestión, especialmente después de 12 horas de ayuno nocturno, puede ayudar a potenciar el motor migratorio, un movimiento involuntario que ocurre en ayunas y se encarga de «barrer» el intestino delgado, eliminando bacterias, restos de comida y toxinas acumuladas.
3. Moverse cada día: el movimiento físico mejora la circulación sanguínea y linfática, lo que permite una eliminación más eficiente de toxinas y compuestos inflamatorios.
4. Sueño de calidad: mientras duermes, el cuerpo reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que disminuye los procesos inflamatorios. Además, durante el sueño se liberan citocinas antiinflamatorias que reparan los tejidos.
5. Especias: como el jengibre, la cúrcuma y la canela contienen compuestos bioactivos (curcumina, gingeroles y polifenoles) que inhiben las citoquinas proinflamatorias, regulando la respuesta del sistema inmunológico, apoyando la función hepática y desintoxican el organismo.
6. Masticar bien: la digestión comienza en la boca, cuando no masticas bien, obligas a tu sistema digestivo a trabajar más, lo que puede provocar sobrecarga de ácido gástrico, digestión incompleta y fermentación de los alimentos en el intestino. Esto genera gases, hinchazón e inflamación, mastica por lo menos 10 a 15 veces la comida antes de tragar.
7. Magnesio y vitamina D: el magnesio es esencial para regular la función muscular, nerviosa y el sistema inmunológico y la vitamina D modula el sistema inmunitario, ayudando a evitar respuestas inflamatorias exageradas.
8. Estrés bajo control: el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que activa respuestas inflamatorias constantes. Además, el estrés afecta la salud intestinal y la microbiota, empeorando los procesos inflamatorios, practica técnicas de relajación que más te gusten para favorecer la desinflamación.
9. Evita las harinas: las harinas refinadas tienen un alto índice glucémico, lo que provoca picos de glucosa e insulina, estos picos generan un estado inflamatorio constante en el cuerpo. Además, el gluten puede aumentar la permeabilidad intestinal en personas sensibles, permitiendo que toxinas entren en el torrente sanguíneo y activen una respuesta inmune.

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